wszystko o

[...] Po treningu 30min cardio w tętni 145-160. Po wczorajszym ładowaniu, pas taki sam, samopoczucie o wiele lepsze i pompa treningowa tysz! Choć co zobrazowałem wczoraj , nie wszystko zjadłem, tak naprawdę to 2 pizzy + 1 mufinka, mars, jajko milka x3 i kilka dupereli+ 1l coli. Zobaczę jak będę się czuł i wyglądał za tydzień, może powtórzę [...]

[...] trafi. Padło info bo Aldo już sobie myślał że albo walka się nie odbędzie albo przynajmniej na pewno ją przełożą. Plus, Dana specjalnie poleciał do Brazylii a to chyba coś znaczy. Czy to takie trudne że każdemu trzeba tłumaczyć? No chyba że wszystko okaże się zmyłą, ale czy lekarze też by w tym brali udział? %-) nie wiem, niedługo się okaże

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

[...] biorę się na poważnie, młody jestem nie chce się zapuścić, chcę mieć więcej siły i jakoś wyglądać. Proszę o jakieś porady, co najlepsze na początek? siłka? bieganie? pływanie? wszystko? Zależy mi na wypowiedziach osób które zaczynały też praktycznie od niczego, żadnych staży kilkuletnich na siłce itp. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] tematów ale precyzyjnej odpowiedzi na swoje pytanie nie znalazłem, więc postanowiłem zadać je w nowym temacie. Robiłem badania krwi (hormony i morfologia) przed cyklem i wszystko było w jak najlepszym porządku. Od początku biję Testa 100 co 2 dni, fajnie się czuję, regeneracja jest niesamowita, jem dobrze, a co za tym idzie czuję i widzę że [...]

[...] za pare mc a tak niby poważnie kontuzjowany i wyjdzie za wszelką cenę z tak dobrym strikerem jak Conor stawiając na szali nie tylko KO, ale też utratę pasa, spuściznę po sobie, swoje nazwisko i rekordy - wszystko! Wy serio tacy naiwni jesteście, że myślicie, że Aldo dla kasy wyjdzie z Conorem w takim stanie, że by go Lamas zbił teraz? Pozdro -.-

Wszystko po 4x10 tylko MC 5x 12/10/8/6/4 z gory przepraszam za jakieś błędy pisze z tel 3,2' Dzień 1 klatka plecy Wyciskanie hantli płaska Wyciskanie hantli skos dodatni Brama z dolu (cos ale rozpietki na bramie) Pompki Rozpietki Plecy ściąganie drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga [...]

[...] :P szczególnie aspartam to już Hitler wiedział :P tak że też bez przesady ogólna norma dopuszczalna ustalona znajduje sie w jednej puszce coli czyli 330ml :D Ale patrząc na wszystko globalnie to całe jedzenie które mamy obecnie dostepne to jeden welki syf :D jak przeczytałem ostatnio w Świecie wiedzy o jedzeniu to odechciało mi sie jesc czego [...]

Witam, mam na sprzedaż używana ławeczkę regulowaną. Stan techniczny bdb, wszystko chodzi jak należy, stan jak na zdjęciach. Cena 120 zł + wysyłka gratis. http://static.pokazywarka.pl/bigImages/5937528/15572105.jpg?1435580683 Reszta zdjęć http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5498071959

[...] się, że nie pozbyłem się odporności na alkohol. Humor dopisywał, myśl była jasna :-D Zasysałem jak motopompa. Nieważny był kolor, zapach, pochodzenie. Likiery, wódki, piwo - wszystko znikało w jednej chwili. No i jadłem... Wykąpałem się w piekle węglowodanów :-D O ile dobrze pamiętam to jadłem nawet pączka pod kiełbasę swojską :-D W niedziele [...]

Witam mam pytanie chyba do bardziej zaawansowanych użytkowników.Mianowicie, podam na swoim przykładzie: Mam 16 lat 175CM wzrostu ważę 63kg No i dobra, pytanie brzmi w jaki sposób uzyskam dobrą rzeźbę? Muszę jeszcze przytyć ? czy ćwiczyć? Jak to wszystko się odbywa? Dzięki za pomoc :)

[...] sobie plusiki za każdy dzień (no albo minusiki). Mam takiego wnerwa....zrobiłam zdjęcia i się zmierzyłam. Generalnie widać, że jędrność się na brzuchu i na nogach poprawiła. No i to jedyna różnica. O wymiarach nie wspominając, bo zdążyłam nabrać wody i chyba wszystko poleciało do góry (waga z dzisiaj - waga z wczoraj = 0.7kg). Także tego...

[...] takie "mutanty" (bez spiny :-PP ) ważące 55 kg przy 175-178 cm, którym waga w górę leci dopiero gdy jedzą 4500 kcal +, a jak zejdą poniżej 4 tyś to spada z nich kompletnie wszystko, zwłaszcza jak przydarzy się kontuzja czy coś. Dajesz radę luźno zjadać tyle węgli to podbijaj tygodniowo kaloryczność o 100-200 kcal. Albo z samych węgli, albo z [...]

[...] w odżywce czy kurczaku). Po takim wyliczaniu z 2500kcal wychodzi Mi ponad 3tyś, kalorii, jak do tego podejść? zmniejszyć produkty tak żeby się zgadzało makro czy zostawić wszystko tak jak jest? Zrzut diety żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda mniej więcej, wydaje Mi się że produkty są okej, godziny są wpisane orientacyjnie, warzyw nie [...]

Zapiernicza to wszystko u Ciebie jak u młodego kota. Jeszcze się rozstępów nabawisz :) Pod wrażeniem jestem. Dzięki, jakbyś był dzisiaj ze mną w szatni, rozstępy się pojawiły na spojeniu klaty z barkami. Płakać nie będę, tym bardziej, że nie widać %-) Lustra tez czynią cuda. Niezmiennie, ja zawsze widzę w lustrze Pudziana :-P dobry dzik się [...]

[...] nami czuję pełne wsparcie ze strony Artura. Trochę lat już trenuję na siłowni i pracuję nad swoją sylwetką, ale w momencie gdy zacząłem współpracę z obecnym trenerem to wszystko ruszyło jakby z kopyta, doskonale się rozumiemy i to daje dobre efekty. Sędziowie ocenią owoce pracy w październiku, ale dla mnie nagrodą będzie satysfakcja z [...]

[...] że "całkiem miła ta dieta" :P A jak skończyłem jeść to "i patrz, zjadł" %-) Nie wierzył, że zmieszczę to w siebie. @Czesiek No owszem, szkoda. Niemniej jednak, dam z siebie wszystko i będę walczył do końca. Mam nadzieję, że jury wyłonią zwycięzcę i nie przyjdzie im czasem do głowy zrobić ex aequo pierwszego miejsca :) Nie chodzi o nagrodę, tylko [...]

[...] i cardio jakie szly :-) trening nog 2x week przy 7 x cardio na redukcji do zawodow to tez wogole jakas abstrakcja , a najgorsze ze nie dosc ze barkow/lap nie mam to z nich wszystko ucieklo najszybciej :-) pozdrawiam wszystkich serdecznie i dziekuje za motywacje bo takie komentarze daja dobrego kopa do dalszej pracy:-D Zmieniony przez - [...]

[...] pomiary 8-) /SFD/Images/2015/6/28/ddf3b7f6b7794e2f808d24a0de16efbb.jpg 28.06.2015 DnT wstałam o 13 i zjadłam czereśnie, jajecznicę i kanapki na kolację. Jutro trening to wszystko wróci do normy. Mam też urlop na przyszły tydzień więc będę mieć czas na siłownie i może jakiś basen wpadnie Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-28 22:13:38

[...] idę do roboty to pogoda wraca widziałem , że niby za tydzień ma być 30 stopni.. ładnie :D Cały czas jestem na walizkach tzn remont w domu i rzadko kiedy jem ciepłe posiłki wszystko jest przygotowywane dzień wcześniej i później jem . Trening bardzo dobry szlifuje technikę przy wyciskaniu trochę mi stojaki przeszkadzają bo mam lipną regulację [...]